膳食纤维的食物盘点 美味的粗粮美食
我们都知道膳食纤维这种微元素身体非常的重要,因为膳食纤维可以帮助我们肠道蠕动,促进我们肠胃的消化。所以平时我们就应该多吃富含膳食纤维的食物,对我们身体有益。
其实在我们的日常生活当中,有很多的食物都是富含着丰富的膳食纤维。比如说常见的就是粗粮,粗粮里面有着很多的膳食纤维,所以平时我们就不应该挑食,要多吃含膳食纤维的粗粮。早上的时候很多人都会选择去吃豆浆油条,其实油条吃多了对身体并不好,所以我们可以选择早上吃馒头。
馒头是用面粉做成的,然而面粉就是由小麦制作形成,所以这些都是天然的膳食纤维食物,多吃这些食物可以帮助我们肠道消化。如果觉得我们在外面买的馒头不卫生,可以自己在家里面做美味的馒头。将面粉适当的加入清水,揉成面团之后等待它发酵。
面团发酵之后将它切成馒头的形状,再将它放在蒸笼上面去蒸,一二十分钟之后我们就可以吃到美味健康的馒头了。其实早上的时候就非常的适合吃馒头,不仅仅是因为它里面有着丰富的膳食纤维,更是因为馒头他比较清淡,又不油腻,所以适合早上的时候吃。
除了馒头里面也有着丰富的膳食纤维,还有就是我们经常吃的玉米,玉米也是粗粮的一种。多吃玉米有很多的好处,玉米它有着很好的减肥效果,不仅仅是因为它里面的膳食纤维促进肠道蠕动,还有就是它能给人非常强烈的饱腹感。
晚餐的时候如果想要减肥,我们可以把玉米粒买回来之后将它煮熟,但是尽量买新鲜的玉米粒,将玉米粒煮熟之后放入碗中,倒入沙拉酱,搅拌均匀之后就可以吃了,这也是非常简单的蔬菜沙拉。如果觉得十分麻烦,我们也可以直接将整个玉米煮着吃。
除了这些粗粮里面有着丰富的膳食纤维以外,其实有一些水果里面也是有膳食纤维的,听说这个季节就可以吃到的冬枣。冬枣里面富含着丰富的膳食纤维,但是我们一次性还是不能够吃的太多,说这很容易会造成消化不良,很多人不理解为什么膳食纤维的食物还会造成消化不良。
其实并不是吃得越多对身体越好,如果吃的太多的话会适得其反,所以每次在吃冬枣的时候我们都要掌握好食量。其实是实现为它不仅仅能够促进我们肠胃蠕动,帮助我们人体消化,它更能够预防一些肠道方面的癌症,比如说直肠癌。
很多人因为某些原因会经常便秘,其实像这类人群就非常适合吃富含丰富膳食纤维的食物,因为它不仅仅能够有效的治疗便秘,它更加能够预防便秘的发生。很多人肯定还是听过红薯,其实红薯就是含膳食纤维比较高的一种食物,我们可以用红薯来煮红薯粥。
红薯粥是一种非常养胃的食物,而且它的制作方法比很多的粥类做法都要简单。首先就是先将红薯洗干净之后削皮,然后再把它切成红薯块,去完之后将它放在电饭锅里,然后再倒入适量的大米多加一点清楚进去。
等待锅里面的水沸腾之后再煮一会,如果红薯变软了,差不多就可以吃了。其实如果可以买到紫薯,我们也可以将紫薯和红薯一起煮,这样煮出来的粥不仅好吃,而且颜色上也非常的好看。其实还有膳食纤维的食物还有很多,不仅仅只有这几种。
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