怎样有效治疗失眠 长期如此会导致哪些后果
失眠不是病,但却很要命,短期失眠对人体的影响不大,而对于长期失眠的人来说会带来身体隐患,因此,要怎样有效治疗失眠呢?以下由小编为您一一解答:
一、怎样有效治疗失眠
1.食物助眠:睡觉前可以喝上一杯牛奶,可以帮助睡眠,而不要在睡前喝咖啡、浓茶等等会让大脑兴奋的食物或饮料。
2.调整姿势和环境:睡眠会受到很多东西的困扰,比如环境噪音太多,灯光太亮都会导致睡眠障碍,不正确的睡眠姿势也一样,因此调整正确的姿势和舒适的环境极其重要。
3.书本助眠:可以选择一些故事书或者是一些喜欢的书籍,可以让自己心情在睡前放松平静下来,帮助睡眠。
4.运动助眠法:睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、太极都是不错的运动选择,不过切记不可做太激烈的运动。
5.调节呼吸法:呼吸是人类生存的条件,通常讲究一慢、二长、三细、四匀,慢慢的进入睡眠;而调整呼吸避免呼吸困扰而导致睡眠不佳。
二、长期失眠会导致哪些后果
1.情绪变化:变得容易暴躁,情绪不稳定,进而也影响到了日常生活和工作。
2.有很多严重失眠患者可能会引发一些疾病,如高血压、乳腺癌、肝癌、糖尿病等多种疾病发生。
3.长期失眠还会加速皮肤的老化进程,所以建议年轻女性少熬夜。
以上便是怎样有效治疗失眠的内容介绍,有这类烦恼的人群都应积极应对,而不能任其长期如此,以免造成身体隐患。也有一些患者会吃一些安眠药来助眠,小编建议安眠药应在专业医生指导下使用。
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