增肌吃碳水还是蛋白质 增肌比较适合吃碳水还是蛋白质呢
1、增肌碳水和蛋白质都需要补充,同时还需要通过适当的体育运动,避免食用脂肪食物减少脂肪堆积。
2、碳水化合物:碳水化合物有很多,比如面条、大豆、馒头以及全谷类食物等也可以选择一些高纤维的碳水化合物,食用碳水化合物可以补充身体所需的卡路里,碳水化合物会形成肌糖原,给身体提供持久的能量,而且消化的速度也比较慢,可以使能量更加持久,保存体力,还能够帮助保持血糖水平,减少脂肪的存储,同时可以释放胰岛素,胰岛素对身体肌肉的发展非常重要。
3、蛋白质食物:增肌的蛋白质食物有瘦牛肉、鸡肉、干奶酪、鸡蛋和鱼肉等,瘦牛肉中含有的铁锌等营养成分可以提供身体的蛋白质质量,促进肌肉的生长,也是肌肉生长的重要成分。鸡肉属于优质蛋白质,可以起到肌肉的维护和修复,还可以维持骨骼以及体重。干奶酪是纯酪蛋白,可以缓慢的消化,帮助维持肌肉,而且还含有大量的维生素B12以及钙物质。鸡蛋和鱼肉中也有大量的蛋白质,脂肪含量比较低,含有的氨基酸维生素D等对增肌也十分的重要,还能够维持身体正常功能。
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