缺钙吃什么 如何轻轻松松补足它

钙是人体的必要元素，但身体缺钙就会引发骨质疏松，腿软，抽筋、发育不良等等，所以要及时补钙，以免缺钙而导致身体出现了疾病，缺钙要吃些什么呢？如何轻松进补？

缺钙吃什么？

一、牛奶

牛奶是日常常见，喝的最多的饮品之一，它含有丰富的钙质，很多牛奶都含有丰富的钙，所以说牛奶是人体中钙的主要来源，缺钙补钙可以先从牛奶开始。

二、肉

肉是人们的大爱，肉里边含有丰富的胺基酸，可以促进钙的吸收，多吃肉也可以补充蛋白质，肉里边蛋白质的含量是较多，但对于肥胖的人群就不建议多吃。

三、虾

大多海鲜中也含有丰富的钙质，例如虾，全身上下都是价值，虾皮就有丰富的钙，所以适当的时候可以吃一些虾皮，其营养不亚于虾米。

四、紫菜

人们都知道紫菜含碘很高，但并不知道吃紫菜还能补钙，紫菜的含钙量相对来说是比较高的，可以缓解贫血和促进骨骼生长。

五、黑木耳

需要降压的人吃黑木耳比较多，黑木耳补钙的实力也很强，多吃木耳有一定的抗癌作用。

补钙的方式有2种，一种就是在食物中获得，另一种方式就是吃一些钙剂，其实常用的补钙方法就是喝牛奶，也适合很多人群；不过补钙还是要根据个体差异、并且适量补钙，以健康为主。

在日常生活中，缺钙的现象还是比较常见的，这也与人们的饮食习惯有关，所以在饮食上没建议少吃辛辣、刺激、油腻的食品，或者偏爱一种饮食；应做好饮食搭配，多吃营养全面的食品。