早餐配菜的最好选择 这样搭配清淡又营养
1、般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。
2、推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋。
3、早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物,因此早餐一定要进食一些淀粉类食物,最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。
4、这样的食品释放能量比较迟缓,可以延长能量的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
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怎样做生核桃好吃又简单
功效:核桃是一种营养丰富的坚果,富含蛋白质、脂肪、纤维、维生素和矿物质。它具有抗氧化、降低胆固醇、保护心脏健康、促进脑部功能等多种功效,经常食用可以增强体力和抵抗力。材料:-生核桃:适量-水:适量-食盐:适量(可选)做法步骤:1.将生核桃放入一个容器中,加入足够的...
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豆腐怎么炖又简单好吃
豆腐是一种营养丰富、易于消化的食物,常常被用来炖汤。炖豆腐不仅简单易做,而且味道鲜美,营养丰富。下面就来介绍一下如何炖豆腐。功效:豆腐是一种植物性蛋白质的良好来源,富含钙、铁、锌和维生素B2等营养物质。它常被用来滋补身体,补充营养。炖豆腐有助于补肾补脾、...
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三七粉和什么不能一起吃
三七粉不能和以下食物一起食用:1.面粉:面粉是碱性食物,和三七粉一起食用会影响三七粉的药效。2.茶叶:茶叶含有较高的儿茶素和鞣酸等物质,与三七粉一起食用可能会产生不良反应。3.酒类:酒类会刺激胃黏膜,与三七粉一起食用可能会引起胃部不适。4.海产品:海产品含有较多的...
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鱿鱼怎样煮火锅好吃又简单
鱿鱼怎样煮火锅好吃又简单功效:鱿鱼是一种营养丰富的海鲜,富含蛋白质、维生素和矿物质,有助于提高免疫力、促进身体健康。材料:-新鲜鱿鱼(约500克)-火锅底料(可根据个人口味选择)-蔬菜(例如:豆芽、菠菜、蘑菇等)-调味料(例如:蒜蓉、生姜、花椒等,可根据个人口味选择)-酱油、料...