快速减肥的实用方法 懒人快速减肥方法七则分享
1、五分钟走路减肥法。
五分钟走路减肥法并没有太大的运动量,只是跑五分钟,然后走五分钟,通过跑跑走走不停切换,燃烧更多的卡路里。据统计,成年人平均一天要走3000步到5000步,按照这个比率就能保持身材。但是如果你把每天的步数增加到10000步,并适当控制饮食,消耗的卡路里就会大于摄入的卡路里,体重自然会减轻。
2、左手吃饭。
韩国有医学家研究证明,习惯用右手的人在吃饭时若换用左手拿筷子,会对体重减轻有异乎寻常的效果。试验者在改用左手吃饭后,不仅体重有所减轻,而且胆固醇值与血压也都恢复正常。听上去似乎有点不可思议,但是尝试用左手吃饭并不需要付出什么,只是稍微改变进餐习惯,如果真的能减肥瘦身,何乐而不为呢。即使不能瘦身,你也练就了左右手吃饭的好习惯。
3、晚餐吃蔬菜沙拉。
晚餐吃得过多而运动过少的话,就会导致热量的堆积,容易导致发胖。但是,如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠,这样对减肥是非常不利的。所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品,不仅能帮助你大大地增加饱腹感,还不会导致热量摄入过量的问题哦!
4、涂唇膏降低食欲。
此种听上去似乎不可思议,但是确实有MM尝试过,涂唇膏真的可以降低食欲。具体做法是:在吃饭的前两三分钟,从眉间开始涂一直到鼻子的下面,并成一条线。每次吃饭都要涂两三遍,这样就能降低食欲。如果有皮肤过敏的建议慎重使用。
5、站着燃脂。
德国健康学家的研究显示,大多数肥胖问题都源于久坐的生活方式。如果每天平均5小时的工作时间,站着燃烧的热量会是坐着的3倍。在德国“站着上课”已经出现在一些学校。教室里没有一把椅子,桌子是特制的比一般桌子高。老师们表示这样新鲜的上课方式让孩子们对学习的兴趣提高了很多。
6、戴牙套减肥。
戴着牙套的人对于食物的摄取很讲究,很多食物都会因为牙套的关系而望而却步。但是如果既能矫正牙齿,又能达到减肥的效果,那么也算是痛苦中的一件好事。戴上牙套不但能让你吃饭速度变慢,减少了因这个原因肥胖的几率。同时牙套能够限制你对食材的选择,能够有效地控制热量的摄入。不过戴牙套并不是要求你节食减肥。节食减肥是痛苦而且不科学的。即使带上牙套也要注意每天营养的摄取。切勿认为,带牙套就等于不吃东西。
7、喝碳酸水。
饮用无糖碳酸水是之一,你只需要在正确的时间点饮用,不用忍受饥饿就能控制食欲。研究显示,一杯500cc的碳酸水可以刺激交感神经系统长达1.5-2小时,接着体内会分泌肾上腺素,使贮存在体内的脂肪逐渐消耗,促使体重明显减轻。或者你也可以用碳酸水泡澡,增加身体的新陈代谢率,从而达到辅助减肥的目的。
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