粗粮有什么可以吃的食物 常见粗粮种类介绍
1、谷物类:
多当成主食使用,包含糙米、大麦、小麦、黑糯米、小米、燕麦,以及薏仁、藜麦、荞麦、红藜、高粱等,可互相搭配成五谷米饭、十谷米饭等多谷米饭。因为分解吸收快,可为人体带来稳定的热量,并提供糖类,以及纤维质、维生素B群、蛋白质和矿物质等。建议每人每天应摄取主食约1.5~4碗。
2、豆类:
包含豆科植物的「种子」和「荚果」,例如红豆、黄豆、黑豆、花豆、绿豆,以及毛豆、豌豆、米豆、红扁豆等,提供优质植物性蛋白质、膳食纤维和维生素,且吃法很多,可入菜或做成甜汤、点心,亦可和谷物类搭配成主食,像红豆饭等。建议可依自己的体重换算,每公斤需摄取1公克植物性蛋白质,若是体重50公斤,则每天可摄取50克。
3、坚果类:
指可食用的「果仁」和「种子」,如花生、核桃、松子、芝麻、腰果、南瓜子,以及松子、杏仁、胡桃、莲子、鹰嘴豆等,内含丰富的维生素B、维生素E、矿物质等营养价值,且提供的油脂多为不饱和脂肪酸,能增强活力;除了可当零食,也可加入主食和菜肴中,或和牛奶打匀饮用。建议每人每天应摄取约1汤匙,大约是手掌抓一把的量,以45大卡为基准。
4、根茎花果类:
根茎类有马铃薯、山药、芋头、地瓜、红萝卜等,而花果类则包含银杏、百合、桂圆,以及红枣、枸杞茯苓等,其富含维生素、多糖体等,多吃可提升免疫力。
其中有些食材较具独特性,像是桂圆虽拥有很多营养素,但因热量不低,且不易消化,所以不适合一次吃太多,建议每天最好不要吃超过5颗。
5、蔬果、菇类:
新鲜的蔬果、菇类含有丰富的维生素、膳食纤维和矿物质,多摄取有助于人体抵抗发炎、痛风等问题,降低疾病发生机率,建议每人每天应摄取约300克。而采买建议以当季为首选,不仅价格便宜,也营养美味。
-
和田玉戴什么招财最旺
和田玉是一种传统的中国玉石,被认为拥有辟邪驱灾、保平安、招财旺福的作用。如果想让和田玉招财更加旺盛,可以通过以下方式来搭配佩戴:1.佩戴在左手腕上:根据中国传统风水学说,左手是接收财富的手,因此可将和田玉佩戴在左手腕上,增加招财效果。2.搭配金属饰品:将和田玉...
-
春季养鸡最忌讳什么病毒
春季养鸡最忌讳的病毒主要有以下几种:1.禽流感病毒:禽流感病毒是高致病性病毒,可引起家禽的严重呼吸道疾病甚至死亡。其传染性强,可通过直接接触、鸟类粪便、污染的水源和饲料等途径传播。2.呼肠孤病毒:呼肠孤病毒是鸡、鸭等禽类的常见肠道病毒,主要引起禽类的消化系...
-
新房供奉财神怎么摆放
新房供奉财神通常要选择一个开放明亮的地方,最好是客厅或大门入口处。财神一般应该面朝大门或入口,以示财源滚滚而来。在摆放财神时,要确保他的位置高于房间其他物品,以显示对财富的尊重和重视。此外,财神的摆放位置也不宜与厕所相对,以免财运流失。...
-
小麦抽穗多久浇一次水好
小麦的浇水频率取决于多种因素,包括气候条件、土壤湿度和小麦生长阶段等。一般来说,在小麦种植初期,如果土壤较湿润,可以每隔5-7天浇水一次。当小麦进入抽穗期时,浇水频率应适当增加,保持土壤湿润。此时可以每隔3-5天浇水一次。然而,这些时间间隔只是参考值,实际上需要...