老师天天考试孩子焦虑 老师天天考试孩子焦虑怎么办
1、想像放松法:先让孩子学会生理上的放松。让孩子尽可能地坐得舒服些,然后开始放松全身肌肉,从头部到脚趾。当身体放松以后,由家长或孩子自己逼真地描绘考试情景,让孩子假想自己进入考场开始考试,当孩子感到焦虑时停止假想,开始做全身的放松。如此反复,以生理上的放松引起心理上的放松。
2、情景模拟法:任课老师有计划地安排学生进行模拟考试,或者在家里由家长来安排孩子模拟考试。在考试过程中,孩子有意识地练习和体会放松。
3、自我暗示法:让孩子学会在考试时用语言来暗示自己,“全身肌肉放松,不要紧张,考试没什么可怕的……”等等。
4、呼吸松弛法:双脚着地,坐直身体,双眼微闭,用鼻子慢慢地深吸一口气,依次扩张腹部、胸部,吸足后屏——屏气,然后同时用鼻与嘴将气慢慢地吐出去。连续做三四次这样的深呼吸,就能使人集中注意力,心静神宁,收到消除紧张、自我放松的效果。
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