正确吃6种水果轻松减肥 建议减肥吃的六种水果
1、苹果
(1)热量≈200千焦/100克(50千卡/100克)
(2)苹果能使人们的消化系统得到充分休息,恢复其原有功能,并使功能正常工作。苹果的减肥减少了身体摄入的热量,而这种不足需要体内储存的热量。所谓积聚在体内的热量是脂肪。身体中多余的脂肪被消耗掉,人们自然会减肥。苹果减肥还能改善消化系统功能。
(3)苹果中的大多数果胶都集中在皮肤内和皮肤附近。果胶不仅增加粪便体积,而且在腹泻时吸收水分,保持粪便硬度。因此,便秘时不去皮吃苹果在腹泻时更有效。
2、葡萄柚
(1)热量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)
(2)“葡萄柚饮食”是30年前西方国家女性极力推荐的饮食。美国的一项新研究发现,这种节食方法确实有其独特的减肥效果。如果你一天三顿正常餐吃半个葡萄柚,你平均可以减掉1.62公斤,如果你有好的结果,你可以减掉4.5公斤。
(3)葡萄柚很冷,不适合虚寒、低血压或胃寒的患者。服药时,不要服用葡萄柚,尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组胺药等药物。因为葡萄柚汁含有类黄酮,它可以抑制肝脏药物的新陈代谢,导致疗效和危险性增加。因此,葡萄柚应该在服药前后两小时间隔服用,这样更安全。葡萄柚是一种高钾食物,尿毒症或洗肾患者不应多吃,以免增加肾脏负担。
3、番茄
(1)热量≈100 kJ/100g(25千卡/100g)
(2)因为番茄中的番茄红素可以减少卡路里的摄入,减少脂肪的积累,补充各种维生素来保持均衡的营养,所以减肥的男人和女人把他们的热情转移到了番茄上。“西红柿减肥”提倡饭前吃西红柿。番茄中的食物纤维不被人体消化和吸收。在减少米饭和高热量菜肴的摄入的同时,阻止身体吸收食物中更多的脂肪。番茄独特的酸味还能刺激胃液分泌,促进胃肠蠕动,帮助脂肪燃烧,帮助番茄中的食物纤维吸收肠道中多余的脂肪,这些脂肪与脂肪和废物一起排出体外。
(3)如果你吃未成熟的绿色番茄,你的嘴会感到苦涩。吃完后,你可能会有恶心、呕吐和其他中毒症状。吃生番茄更危险。这是因为绿色番茄含有生物碱苷(茄碱),这可能导致中毒。
4、菠萝
(1)热量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)
(2)菠萝含有人体所需的几乎所有维生素和16种天然矿物质,能有效帮助消化和吸收。菠萝减肥的秘密在于它富含汁液,能有效分解脂肪。菠萝也能帮助人们解决消化和吸收的问题。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质,增加胃肠蠕动。
(3)菠萝含有糖苷、菠萝蛋白酶和5-羟色胺,能刺激皮肤和口腔粘膜。盐能抑制菠萝蛋白酶的活性。因此,当我们吃新鲜菠萝时,最好将其浸泡在盐水中一段时间,这样可以抑制菠萝蛋白酶对我们口腔粘膜和嘴唇的刺激,同时也觉得菠萝更甜。
5、香蕉
(1)热量≈500千焦/100克(125千卡/100克)
(2)每餐用香蕉代替一碗米饭可以达到减肥的效果,因为这种方法可以减少身体每天吸收800到1200千焦的热量。此外,香蕉让人觉得肚子饱,含有丰富的钙和维生素,可以消除水肿。
(3)香蕉最好保存在1025℃。但是,如果温度过低,很容易发生冻伤。请记住不要把它们放在冰箱里!
6、猕猴桃
(1)热量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克)
(2)猕猴桃高单位膳食纤维不仅能促进胃肠蠕动,还能增加饱腹感。结合猕猴桃低热量的特点,是减肥和营养平衡的最佳选择。对于夜猫来说,这是平衡营养和保持体力的好方法。
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