如何预防糖尿病?正常人如何能够远离这一可怕的慢性疾病
1、食物多样化
2、每天测量血糖
3、吃饭先吃菜
4、要养益生菌
5、摄入适量蛋白质
6、运动
7、做个“谷物达人”
8、戒烟
方法/步骤
1食物多样化,营养均衡,保证自己身体不缺少营养。因为这是我们身体自我愈合和自我防病的基础。但是不能让某一种东西超多,结构均衡。
2每天测量血糖。记录每次测量结果,以便咨询医生。尽快治疗低血糖。
3吃饭先吃菜 吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。阿里森纳州立大学的一项研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝两勺醋,餐后血糖升幅会低些。这是因为,醋能减缓淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。
4要养益生菌。因为我们肠道的益生菌它产生丁酸盐,丁酸盐产生肠促胰素,肠促胰素才能保证我们胰岛功能能够正常不说,还能让我们的胰岛细胞活的很健康。
5摄入适量蛋白质,拒绝超量 蛋白质每日供给的能量占总能量的15%-20%,成年糖尿病患者可以按照1.0-1.2g/kg供给。优质蛋白质的食物来源主要动物性食物和优质豆类蛋白,每天建议适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉以及豆类食品。这些蛋白质生物价值高,而且利用率高,非常易于人体吸收,建议每日优质蛋白的摄入占蛋白质总量的1/3。对于蛋白质,吃好不吃多才是王道。
6运动,锻炼自己的肌肉。运动主要是避免胰岛素抵抗增强,同时也帮助我们消耗一些能量。同时也通过增加肌肉,让我们老了以后,有消耗葡萄糖的东西,肌肉消耗葡萄糖的力量是非常强。所以我们要养成经常锻炼的习惯。
7做个“谷物达人”小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签,如果不是标明「全麦、全小麦」等字样,说明含有其他成分。还要注意配方表,找出「隐形糖」,如玉米糖浆、果糖等。
8戒烟。吸烟不仅是糖尿病发生的危险因素,还会增加高血压、糖尿病、冠心病、脑血管意外等的发生,也是糖尿病肾病发生和发展的独立因素,会加重糖尿病肾病的微血管并发症,所以必须戒烟。
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