打太极拳如何保护膝盖 练习太极拳如何避免膝盖的损伤
1、要随时、随地强调技术要领的重要性。我们要随时、随地强调正确的技术要领,要把这种要求贯穿于整个训练过程之中,落实到每一个练习者、落实到每一个练习者的每个技术动作。
2、要根据个性差异安排运动强度和训练方式。大众健身团队,一般都是集体演练为主,那么对于初学者的姿势就可以高一些、减少随队练习的遍数,运动量也可以相对小一些。对于膝关节疼痛或者有伤痛的人员,更要积极认真对待。有伤者要积极治疗。有轻微疼痛、或者酸痛的人,一定要了解是运动过量造成的疼痛,还是已经有伤,这样针对具体情况安排训练。
3、要建立防止受伤的基础上再健身的思想。作为体育项目,太极拳的锻炼过程一定要遵循一般训练程序,一定要先做准备活动、或先轻松演练复习一下套路作为热身,然后再逐渐把动作做到位。无论是正式训练,还是自由演练热身,在整个过程中都要注意技术要领,不能因为自由演练而忽视动作的正确性,要虽然自由但不随意。培养对技术的认真态度,是保证动作准确、逐渐提高技术水平不可缺少的必要习惯。另外练习出汗后,一定要及时保暖、要避风寒,以免生病。
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