床上怎么做腿拉伸 需要用什么动作练习
1、首先头歪向一侧,进行肩颈拉伸,拉伸大约一分钟,将头歪向另一侧继续拉伸。
2、胸部拉伸,双手掐腰,手肘往后延展,挺胸收背,抬头深呼吸。
3、每个拉伸动作保持30秒,背部拉伸,做猫式伸展,用下巴去找天花板。
4、重复动作10次,要进行持续的紧收,身体保持放松,蛇式伸展。
5、手肘在身体两侧,推起来,肩部下沉远离耳朵,双脚向后侧延伸。
6、腹部拉长,肩膀下沉,臀部拉伸,一条腿往后伸展,上半身趴到另一条腿上。
7、腿部拉伸做30秒后换方向继续拉伸,将腿部折叠起来,髋放正。
8、大腿前侧拉伸,一条腿弓步,髋关节向下,将后侧腿的脚踝拿起来。
9、大腿前侧有牵拉感保持不动,双手拉起,往臀部方向移动,换方向重复做即可。
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