怎样才能安稳睡觉 睡觉前应该准备什么
1、安静、安全的休息环境:首先,要想睡得好,睡得安稳,必须得有一个利于休息的环境。这个休息环境最好是安静、安全的,被褥要干净整洁,有阳光的味道最好不过了,房间里不要有异味,最好是自己熟悉的休息环境,人在自己熟悉的环境下容易入眠,试想一下,枕着干净柔软的枕头,盖着有阳光味道的被子,怎么能睡不好呢?
2、睡前准备工作:想睡眠睡得好的话,在睡前的时候,一些睡前的习惯是有助于好睡眠的,这些好的习惯包括:在睡前用温水进行泡脚,温水泡脚后,一方面起到清洁的作用,另一方面泡脚后,脚部暖和和的,而且脚部还有许多的穴位在,上床睡觉后,脚暖暖和和的,有助于睡眠,还有可以在睡前饮用一小杯的温牛奶,也有助于睡眠。另外睡前最好不要吃得太饱,也要避免饿着肚子去睡觉哦!
3、精神放松:要想睡得好,睡得安稳,还需要放松自己。在放松的状态下才能进入睡眠。带着紧张、焦虑的睡眠,不是好睡眠,醒来了还是一身的疲惫,思想压力还大。因此,在睡眠前,要把自己手头上的事情安排好,要心无杂念,不要让工作在睡眠中还骚扰你。
4、音乐的辅助睡眠:想睡眠睡得好的话,在睡觉的时候,可以播放一些音乐来促进自己的睡眠。音乐具有神奇的力量,有的音乐很有助于睡眠,比如女子十二乐坊演奏的中国名曲,班得瑞的音乐作品,都很具有安神的作用,相信在你不知不觉中就进入了睡眠。
5、睡前看自己不懂的书:想睡眠睡得好的话,在睡前还可以看一些自己并不喜欢看的书,甚至是一些你看不懂的、对于你来说可称谓“天书”的这种级别的书,不妨买一本,拿出来翻一番,让你在不知不觉中就进入了睡眠。
6、睡眠的时间:想睡眠睡得好的话,还需要注意自己的睡眠时间的长短,并不是说睡得时间越长,睡眠的质量就越高。睡觉醒来后自己发现神清气爽的就是好睡眠喽!不要在乎自己睡的时间长了,或者睡的时间短了,没有达到科学的休息时间,一切在于你的睡后身体恢复的怎样来判断。
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