预防肥胖怎么吃 用餐规律多运动
1、规律吃三餐更容易瘦。不定时用餐会造成下一餐吃的过多,这样更容易肥胖,所以一天的三餐要有规律,两餐之间最好能间隔4到6小时左右,在睡前的2到3个小时不能吃东西。早餐一定要吃,营养均衡的早餐能帮助提升基础代谢率,并维持血糖平衡,避免食欲失控。
2、吃对顺序,有效避免发胖。改变饮食的顺序能改变营养素的吸收率,使身材不易发胖。每餐可以先吃蔬菜,然后吃一些豆制品补充植物性蛋白质,再吃肉类补充动物性蛋白质,最后吃含有碳水化合物的米饭、面、面包等。想要保持身体可以试试这一进食顺序。
3、放慢吃饭的速度就能减少食量。当人体开始进食到大脑发出饱食讯号时至少需要20分钟以上,因此将吃饭的速度放慢,就能有效减少食量,并减少对胃的负担。想降低吃饭速度,可以放慢咀嚼的速度,一口食物要咬20到30下,在吃饭时也可以使用小饭碗,避免吃入过多的食物,同时放慢你吃饭的速度。
4、要避免重口味。饮食要尽量避免高盐、高糖分及高脂肪的食物,尽量以清淡为主,这样才能吃出好身材。因为重口味饮食容易摄入过多的脂肪及钠,使身体的水分不易排出,导致肥胖及水肿。
5、培养运动习惯及正常生活作息。熬夜百害而无一利,要尽量避免,因为熬夜不只会使免疫力下降、精神不振、长痘痘等,也会使新陈代谢减缓,进而影响脂肪的消耗。所以想维持好身材,正常的生活作息及运动也很重要。运动方面要慢慢增加运动量,不能操之过急。
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