易感疲劳如何健身锻炼 一分钟如何健身,消除疲劳
1、握拳一分钟 方法:坐、卧、站均可,双手握拳,渐渐加力,同时深呼吸20-30次左右。注意:运动中拳头须保持握紧状态!
2、脚跟点地一分钟 方法:姿势坐、站均可,双脚尖略翘,然后用脚跟轮流并快速点地,力度可大可小,但速度尽量快!
3、头部画圆一分钟 方法:坐、站均可,上身保持正直,肩部不动,头部一前一后画圆,重复20-30次,此式可消除头颈疲劳。
4、双手支撑一分钟 方法:坐姿,双手压在椅子上,将全身撑离椅子,保持一分钟,熟练后可改为拳支撑或手指支撑。此式可增强臂力,消除肩部疲劳。
5、上身画圆一分钟 方法:坐姿,双手放于膝盖,上身躯干分别向顺时针、逆时针方向做圆周运动,顺,逆各20次左右,注意:运动中肩膀,头部及下肢均保持不动。此式可锻炼脊椎,五脏六腑。
6、拉伸肩臂一分钟 方法:坐、站均可,双手向两侧分开,手臂伸直,掌指朝上,手指尽量用力往后翘,保持一分钟。此式可锻炼肩部,防治肩周炎。
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