跳高起跳训练方法 跳高跳远训练方法有哪些
1、爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定,尤其是杠铃,最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好,这样比较安全。
2、弹跳力训练:发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力,其主要练习有:
一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;
跳跃障碍练习:跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习,效果非常显著,简单易行)、摸高练习等。
腰腹肌训练:仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
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白萝卜大葱煮水的功效
白萝卜和大葱煮水的功效包括:1.清热解毒:白萝卜和大葱都具有清热解毒的作用,可以帮助排除体内的病菌和毒素,改善体内的炎症症状。2.利尿消肿:白萝卜和大葱都具有利尿排毒的效果,可以帮助排除体内多余的水分和废物,减轻水肿症状。3.排气消食:白萝卜和大葱有助于促进消化...
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led灯如何测量好坏
要测量LED灯的好坏,可以从以下几个方面进行评估:1.亮度:检查LED灯的光亮程度,较好的LED灯应具有足够的亮度来满足使用需求。2.色温和色彩还原指数(CRI):色温指灯光的暖白或冷白程度,较好的LED灯应具有符合需求的色温。CRI则表示灯光对物体真实色彩的还原能力,较高的CRI...
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花椒姜片泡水喝的功效
花椒姜片泡水喝的功效可以有以下几个方面:1.收敛止泻:花椒具有收敛止泻的作用,适用于腹泻、肠炎等症状,能够帮助缓解腹泻的症状。2.驱寒温身:花椒和姜片具有温阳的作用,可以促进血液循环、增加体内的热量,从而有助于驱寒保暖。3.缓解消化不良:花椒和姜片都具有促进消化...
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大楼什么颜色的门最旺财
传统风水学说中,红色的门被认为最旺财。因为红色是代表热情、好运和财富的颜色,具有吸引财富的能量。因此,如果想要大楼门口能够旺财,可以考虑选择红色的门。当然,颜色只是其中的一部分因素,大楼的风水布局、环境等也会影响财运。...