减肥餐要注重食材的搭配 减肥期间的饮食要遵循这3个原则
1、食物的种类要丰富。
以下关键营养素是新陈代谢发动的燃料,种类越丰富,越有利于每日新陈代谢的提高。
多吃蛋白质:研究表明,摄取足量的蛋白质(如蛋、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)能够提高肌体的新陈代谢水平,人体每日平均可多燃烧150-200大卡的热量。
及时补充铁质:如果铁质摄入量不足,肌体就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。含铁质丰富的食物如红肉、动物肝脏等。
多吃蔬菜水果:果蔬富含膳食纤维和多种维生素及矿物质,同样是提高新陈代谢的利器。例如十字花科蔬菜能帮助清除体内毒素,促进新陈代谢;蓝莓等富含花青素的蔬果能够清除体内自由基,加强微血管循环,提高新陈代谢。
摄入一定量的碳水化合物:想提高新陈代谢,也不能忽略碳水化合物的摄入,它是产生能量的主要来源。忽视碳水化合物的补充,容易让人精神萎靡,皮肤蜡黄无光。红薯、紫薯、玉米、糙米等富含膳食纤维的粗粮,都是减肥人群很适合的碳水化合物来源。
2、合理的饮食习惯。
早餐最重要:不吃早餐,会导致身体能量不足,减肥餐并处于“低迷”状态,新陈代谢也无法好好工作,体内的垃圾便无法顺利排出。及时吃早餐,可以让身体快速调节胰岛素和血糖水平,从而促进身体的新陈代谢。
少食多餐:将3餐分成4-5餐,每餐间隔3-4小时,每餐吃到七分饱即可,这样能使人体的代谢长时间处于一个较高的水平。
节食不可取:每天吃的热量不能低于基础代谢率,否则当身体没有足够的能量维持生理活动时,就会减缓新陈代谢以保存现有的能量,这不就让你体重原地踏步的原因吗?
3、巧用代谢“加速剂”
每天一杯温牛奶或者酸奶:奶制品中所含有的钙能够帮助提高新陈代谢,减缓身体对脂肪的吸收。
给生活加点辣:有研究表明,适当吃辣,会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率,其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素,由此加速新陈代谢水平,从而提高肌体燃烧热量的能力。此外,研究者还发现,辣椒能压制食欲,减肥餐使人餐后不容易感觉饥饿。
及时补充水分:我们强调过很多次水的重要性。人体的各种能量代谢都需要有水的参与才能完成,居民膳食宝塔建议成人每日需饮1500-1700毫升(8杯水)的水量,可帮助减轻肠胃负担,提高新陈代谢。
-
桌面时间怎么设置
Tosetthetimeonyourdesktop,youcanfollowthesegeneralsteps:1.OnWindows:-Right-clickontheclockinthetaskbar.-Select"Adjustdate/time"or"Adjusttime/datesettings."-Setthecorrecttimeanddateinthewindowthatappears.2.OnMac:-Clickontheclockinthemenu...
-
火命最旺的人是什么命
火命最旺的人通常指的是出生在火相旺盛的年份或者干支中的人。在中国传统的五行命理中,有火命、土命、金命、水命和木命五种不同类型的命格,每种类型都对应着五行之一。火相旺盛的命通常包括如下几种:1.甲午命:甲木属于木命,午火属于火命,因此出生在甲午年或者甲午日...
-
种植的芦荟怎么用
种植的芦荟可以用于以下用途:1.水果饮料:将芦荟叶切碎,搅拌成汁,可以添加水果或蜂蜜来调味。2.面膜:将芦荟叶切开,将浓稠的芦荟胶涂抹在脸部,保持20分钟后用清水洗净。3.芦荟胶:将芦荟叶切开,取出内部的黄绿色胶状物,用来涂抹在皮肤上,有助于治疗晒伤、烫伤、创伤等。4.化...
-
做服装生意什么时候最旺
服装生意通常在一年中的特定时间段会更加旺盛,这些时间包括:1.季节更替时:春夏季和秋冬季的开始会带动人们购买新衣服的热情,因此服装生意在这些时候通常比较旺盛。2.节假日:例如圣诞节、情人节、感恩节等节假日期间,人们会购买新衣服来庆祝或作为礼物,服装生意也会相...