在生活中怎么预防便秘呢
方法/步骤
1需要多喝水,补充足够的水分:水分相对减少,大便干燥,引起便秘。喝足够的水,使肠道得到充足的水分有利于肠内容物通过。
2注意饮食的量的控制:只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,大便正常交通和排出体外。特别是早餐吃早饭后,因为可能造成胃结肠反射,有利排便运动。
3需要保证饮食的质量问题:主食不要太精过细,要注意多吃全麦谷物和谷物。由于粗杂粮,杂粮消化后的残渣,可以增加对肠道刺激排泄的粪便。此外,应多食富含纤维素的蔬菜,如韭菜,芹菜,正常人每千克体重需要90至100毫克的纤维素维持正常排便。
4还需要人们在生中养成良好的排便习惯,排便要养成规律,不要拖延。如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便规律,可以使排便反射减弱,导致便秘。往往容易便秘,必须注意的便是安排在一个合理的时间,每次你去厕所,养成良好的排便习惯。
注意事项
对于还没有良好排便习惯者,建议每天早上去厕所蹲了5分钟,经过一段时间,建立正常的排便习惯。由于结肠运动具有一定的规律性,上午后,仰卧到站立,结肠发生体位性反射,推动粪便进入直肠,引起排便反射。
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