产后减肥应该避免的各种误区
方法/步骤
1错误概念1:生完孩子就节食 新妈妈不能盲目节食减肥,刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
2错误概念2:产后立即做运动 产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。剖宫产则需要更长的恢复期,因此剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
3错误概念3:母乳喂养定能减肥 提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物,其次喂奶还可以促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪,但哺乳期间,宝宝需要的营养量大,新妈妈本来就会吃得比较多,如果再不断进食多于身体需求的高热量食品,这样不但不能达到瘦身的目的,反而会使脂肪更多地堆积。
4妇女怀孕时,身体产生了许多变化,这些变化,有些是永久性的,有些是暂时性的,想要永远保持少女时代的那种苗条的身段似乎不太可能,不过,有些健身操,能帮助产后妇女的身体恢复正常,以下几种体操,较为标准而简易,是医生最常教导你们做的产后减肥操。
5首先平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松。这种动作连续做五次。这是一种产后减肥的方法。
6先平躺,双腿上屈,使身体和下腿保持近乎90度的角度,用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起,两脚左右分开,挺起身体,同时收缩臀肌。这是一种产后减肥的方法。
7要平躺,双臂贴地平伸,缓缓上举至两掌相碰,然后还原。把这个动作重复几次。这是一种产后减肥的方法。
8首先平躺,把一腿弯曲,至脚跟碰到臀部为止。然后伸直,放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。这是一种产后减肥的方法
9要平躺,两臂交叉胸前,上身坐起。坐定之后,两腿紧贴地面,挺胸,双手握于头后,手指相交,如此重复几次。这是一种产后减肥的方法。
10先平躺,抬起头部,并尽量使下颚贴近胸部,动作时,尽量保持身体和腿部姿势不变。这是一种产后减肥的方法。
11胸部贴近地面,提高臀部,双脚分开约30公分,然后将胸与膝的距离尽量靠拢。这是一种产后减肥的方法。
12平躺,双手伸直并贴紧地面,把一脚举高到与身体成90度为止,换另一脚再做相同的动作。到后来,当你体力支持得住,可练习双腿同时举起的动作。这是一种产后减肥的方法。
注意事项
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