睡前做什么更有利睡眠 促进睡眠的方法
1、散散步:心平气和地散散步10-20分钟,会使血液循环系统到表皮,入眠后皮肤能获得硬生生的维护保养。
2、洗(搓)脚:民间谚语曰:临睡前热烫脚,胜服安定片、临睡前冼脚,胜服补品、养树护根,以养护底这些。海外科学家把脚称之为身体第二心脏、尘世泵,十分青睐脚的养生保健的功效。中华民族医药学觉得,脚底的60好几个穴道与五脏六腑拥有 十分紧密的联络。若能培养每日睡觉前用温开水(40-50℃)冼脚、脚底按摩心和脚指头,可具有推动血气运作、舒筋活血、阳阴恢复平衡情况的功效。对老人而言,更具备祛病健身的作用。
3、刷牙洗脸擦身:临睡前刷牙比早上更关键,不但可消除口腔积物,且有益于爱牙护齿,对踏实入眠也是有协助;电视机看了后,洗一洗脸、洗一洗身,以维护面部清洁,使睡眠质量舒服、轻轻松松。
4、喝一杯加蜜牛乳:古时候民俗广为流传那样一句话:朝朝盐汤,暮暮蜜。就是早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据海外医生专家科学研究,牛乳中带有有助于睡眠的l-谷氨酸,临睡前1钟头喝一杯加蜜的牛乳可促进睡眠。纯蜂蜜则有利于彻夜维持血糖平衡,进而防止入睡困难,特别是在对睡眠质量不好的老人更优。
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