千斤坠使用方法 太极千斤坠练习方法
1、两脚开步与肩开,两脚尖朝前,形成圆裆,两腿微曲,也就是膝盖放松,脚下后跟蹬地,五脚趾爪地,涌泉穴空,五趾蹬地为主,五趾爪地为辅,五趾如电线杆,而五趾为拉线。
2、微闭眼,将注意力到眼前,意念中假设你前面有人,与你实战,所以你要高度集中,时刻防备对方,怎么防?要上身放松,气下沉,保持身体中正,扎根,正所谓“没人似有人,一种实战状态,临危意境。”这样自然会意念集中(不集中挨打)气必下沉,功力自然产生。沉气时还要反复下沉,实现反复“一顶三沉一扎”。
3、一顶既要头虚顶,脖子后撑挺,下巴内收,舌头顶上上牙堂。使用鼻子,自然呼吸,腹式深呼吸。打气式呼吸,既吸时腰腹部鼓涨,呼时也同样让腰腹部鼓涨,就像给气球打气。
4、三沉既松沉肩,松沉腰,松沉足。一扎既在三松沉条件下,让气扎入地下,这样地面给我们反作用力,会有股反劲上来,填充丹田,充盈腰腹,功力大长。秘方加悟性等于成功。
5、沉肩时,要松,说沉肩,准确地说是松肩。松沉肩时要结合坠肘,两臂下垂,沉到身体两侧。手臂像是拴上了两块砖或石头般的沉重。而且腋下要旋空,否则夹腋,气往上跑。
6、松腰时,同时要松胯,这时两腿的撑重加大,脚扎地劲也大,这样地下给的反作用力也大,自然形成第三沉,既沉足。
7、屁股好像坐在凳子上,上身轻,下身稳,又好像身体后面有支撑,长出了第三条腿,从百会顺脖子到后背,也就是从百会到颈椎再到腰椎,有一气柱下沉。然后气柱再从屁股往下沉入地下,好像长出第三条腿,与实实在在的两腿形成三角形稳定性。
8、按上面练,我感觉身体粗壮了,沉稳了,有如产生千斤坠,同时,腰腹气充盈,浑身是劲。这种状态下下打太极拳,身体沉稳,有如粗壮的大树,整体稳重,而动作轻灵,有如树枝,随风飘逸。这样打太极拳唯美得如在太空中练太极拳潇洒飘逸。
9、按上面练,实战力增加,会加大身上的功力。在强大功力的保证下,加上太极拳技法,必然如虎添翼。感觉身上的整劲大,反劲大,爆发力大。
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