高血压病人冬季注意事项
方法/步骤
1每天测量血压。高血压注意事项,冬天更要量好血压,注意血压变化,充分掌握血压状况,以避免血压升高。同时,提醒高血压患者,量血压时可定时测量,准确记录,最好是在上午的8~10时进行测量。
2低盐低脂,戒烟限酒。高血压注意事项,每日食盐量不超过6克。每天进食新鲜蔬菜,多吃具有降压、降脂作用的食物,如芹菜、胡萝卜、番茄、山楂、香菇等。减少脂肪摄入,尤其是动物脂肪。戒烟,限制饮酒,禁饮烈酒。
3心情放松。高血压注意事项,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,可以采取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松。口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后便可进入梦乡。
4娱乐适度。高血压注意事项,睡前娱乐活动要有节制,一般以1-2小时为宜。要适当控制情绪,不可过于认真或激动,否则会导致血压升高,也会影响睡眠。
5适度活动。高血压注意事项,高血压患者在冬天依然要坚持锻炼,可根据自己的年龄和身体状况选择慢跑、步行等运动,每周3~5次,每次20~30分钟。晨练应在太阳升起后进行,并注意防寒保暖。冬天的运动量应比夏天小,且一定要在服药后再锻炼。
6缓慢起床。高血压注意事项,早晨醒来,不要急于起床,应先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有太大波动。
7坚持服药。高血压注意事项,高血压病的药物治疗是长期进行的,药物应严格遵医嘱定时、定量服用,切忌突然停药或减量,并遵循医生的指导,尽量选择长效制剂,以免血压过度波动。
注意事项
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