新手在家健身的方法 在家健身的方法有哪些
1、举哑铃
喜欢让手臂变得粗壮有力的话,也可以练习举哑铃。如果刚开始力气比较小的话,可以先用喝完了的矿泉水瓶,装满水后再举。一段时间后发现手臂的力量比较大了,就可以选择用哑铃来替代了。
2、跳舞
跳舞可以是自己一个人来,也可以是跟自己的另一半一起进行。如果是俩个人的话,一起练习一下恰恰舞,或者其他的双人舞也很好呀。不过这个要求家里比较宽敞才比较好跳舞哟。
3、练瑜伽
如果是女生的话,选择练瑜伽也是很好的。网上的瑜伽视频教程有很多,如果不想去报读什么健身课程的话,在家自学瑜伽也是可以的。练瑜伽可以帮助们塑形,提升外在的魅力,以及个人的气质哟。
4、做俯卧撑
这个健身办法需所的地方比较小,在家里的客厅或者房间的空地上都可以直接做。做俯卧撑的时候要记住动作要领,收腹挺胸,尽量拉伸胸部,这样才能够让动作更到位。对于有需求矫正驼背的人,用这样的方法健身效果很不错哟。
5、爬楼梯或者跑楼梯
如果是想达到减肥的目的,那么跑楼梯是非常有效果的,它是街边跑步的5倍。当然,如果是想要健身罢了,那么选择爬楼梯就行了。每日步行上下楼梯,可以很好的锻炼身体,这样的有氧运动不费钱费时,上下班走楼梯就行了。
6、做平板支撑
这是一种十分常见的肌肉训练项目,不管是男生还是女生,都非常适合做。而且做的时候要求的场地也不大,只要能够让人的身体平展开来就行了。平板支撑是人在俯卧的时候,手脚都支撑在地面上,然后躯干、头部、肩部等都保持同一平面。
7、做仰卧起坐
这种锻炼方式也很好的,仰卧的时候记得两腿并拢,双手上局,然后腹肌收缩用力,让双手的臂部朝前摆动,迅速成坐姿。仰卧起坐对于增强人体腹部肌肉的力量是很有帮助的。想练腹肌的人呢,做这个运动很合适。
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