超实用的水瓶瘦身操 月瘦10斤
方法/步骤
1两腿直立,两手正握水瓶,水平置于胸前,挺胸收腹,接着手握水瓶向上举起,而且两手臂一定要伸直,这个姿势停留3-5秒钟,然后再恢复初始动作。
2两手握水瓶,下垂于身体两侧,两脚自然开立下蹲成马步,接着两手直臂向侧上方举起,要保持双臂完全伸直,此姿势保持3-5秒,不过要求是在齐肩和最高点停留。
3两手握水瓶手臂直垂肩下,而两足开立,向前屈体90度,接着双手臂从前平举起水瓶并与地面平行,此姿势坚持3-5秒后还原。
4两手反握水瓶,置于身侧,两脚自然开立下蹲成马步,接着将水瓶尽量向后上方抬起,保持此姿势3-5秒后还原。
5坐凳子上,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角,小腿垂直地面,接着伸直膝关节,使小腿向上挺直,和大腿形成一条直线,这个的姿势保持3-5秒后还原。
6准备垫子,然后俯卧于垫子上,两脚踝托住水瓶,头抬起挺胸,接着尽力把小腿向后抬起到最高点,双腿一直要保持并拢直立的姿势3秒后还原。
7平卧在地上,两手抱头,抬起小腿,两膝弯屈,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高,此过程中要一直保持小腿不下放。
注意事项
塑料瓶减肥操有没有效果,你做了才知道,想要瘦出来,就要去尝试和坚持。
-
在家供奉牌位怎么供奉
在家供奉牌位时,可以按照以下步骤进行:1.找到一个安静、整洁的地方,摆放一张供桌或供台。2.在供桌或供台上放上一对龙凤牌位或神像,或者照片或画像。3.在供桌或供台上放上水杯、鲜花、水果、香炉等供品,以示对神灵或祖先的敬意。4.点燃香烛,燃烧时间较长的蜡烛更好,以...
-
如何学好ppt
学好PPT需要掌握以下几个方面:1.理解设计原则:学习PPT的设计原则,如色彩搭配、排版技巧、文字选择等,以保证PPT的视觉效果和用户体验。2.掌握PPT工具:学习PPT软件的基本功能和操作,如插入图片、音频、视频,更改布局和样式等,以能够灵活使用工具进行制作。3.创作有吸引...
-
迷你世界怎么供奉祭坛
在迷你世界中供奉祭坛可以通过以下步骤完成:1.找到一个空旷的地方,在地面上建造一个石台或者石头基座作为祭坛的基础。2.在基座的顶部放置一块适合大小的平坦的石板或者石头,作为祭坛的主体。3.在祭坛的四周摆放蜡烛、鲜花、水果、糖果或者其他供品,以表示你的敬意...
-
华裔在家供奉祖先怎么供奉
在华裔家庭中,供奉祖先是一个重要的传统文化习俗。一般来说,供奉祖先包括以下步骤:1.准备祭品:祭品通常包括鲜花、水果、糖果、烛台、香炉等。这些祭品代表着对祖先的尊敬和感恩。2.准备祭台:在家中设置一个祭台,摆放祭品和烛台、香炉等。祭台可以是一个专门的祭祀室...