推荐三款平日保健操
方法/步骤
1坐姿动作一 1.双腿伸直坐在瑜伽垫上,手臂置于臀后地板撑地。弯曲右膝盖,将右脚踝放在左膝盖外侧。2.吸气,左手向上伸直,吐气往右边扭转,左手臂环住右膝盖,身体开始慢慢地往右后方扭转。3.持续往右后方扭转,动作中维持正常的吸吐,吸气脊椎延长,吐气时腹部缩的更多,帮助扭转的更深入一点,最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息,再换边练习。
2坐姿动作二 1.双腿伸直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板撑地预备。2.弯曲右膝盖放在左脚膝盖外侧;左脚弯曲收进来,将脚跟靠在右臀附近。3.双手在胸前合十, 吸气脊椎延长,吐气时上半身由腰部开始往右侧扭转,直到右手肘顶住立起来的左侧膝盖外侧。尽可能保持两边的坐骨(臀部)都坐在地上不悬空,若有一边浮起来,可在下方垫小毛巾;背部也要保持挺直, 结束后换边练习。
3坐姿动作三 1.先以跪姿预备,臀坐脚跟。2.上半身往前倾,双手双脚打开约与肩同宽,手肘不完全打直锁死,双手约置于肩膀正下方。3.牛背式:吸气时,略抬头,腰部放软、臀部翘起;猫式:吐气时,背部往天花板方向拱起,头顶地板眼睛看着肚子。重复练习步骤 2~3次。
注意事项
其实朋友们平时工作繁忙没时间去锻炼,但是可以在家里面做一下上面的运动哦,我相信如果大家坚持做下去一定能够收到效果哦。
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