篮球超负荷怎么练 篮球超负荷练法技巧介绍
1、柔韧训练,必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美,既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动,身心愉悦,轻松无比,可以提升篮球超负荷及爆发力能力。
2、负重蹲起训练,负重蹲属于运动量比较大的训练,是超负荷训练中不可缺少的部分。不要每天做,一周做三次,每次分三组,每组做30—50个,根据自身素质调整,不要太勉强,过度的训练反而效果不佳,对身体也不好。
3、抓举训练,抓举常用的器材也是杠铃,当然也可以找身边的东西替代,也可以买桶纯净水,30公斤的,同样可以训练这一项,抓举也是大运动量的训练,需注意时间和次数。
4、往返跑训练,爆发力和反应能力也是篮球超负荷训练中必不可少的,这里提供的方法是往返跑,以篮球场为例,篮球场的两条场地线,从一条边冲刺到对面,到达对面是单手摸线算到达然后折返回去,如此往返,次数看个人自身素质。
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雅诗兰黛真假如何辨别
辨别雅诗兰黛产品的真假可以通过以下几个方法:1.购买渠道:选择官方认可的销售渠道购买,如官方网站、专柜、授权经销商等。2.包装:仔细观察产品包装,真品通常包装精美,印刷清晰,有设计细节和安全密封。3.标签和条形码:查看产品标签的位置和质量,真品通常标签贴得平整、无...
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庚甲兼申寅最旺什么
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家庭挂什么最旺财辟邪镇宅
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