有效增重方法 有效增重的方法有哪些
1、加强锻炼
想要快速增重,要加强锻炼,尤其是肌肉的锻炼,同样是相同体积的脂肪和肌肉,肌肉会更重,而且肌肉多一点,身材也会显得很结实。所以想要快速增重的一定要注意多增加无氧运动,有氧运动虽然不能不做,但是可以少做一点,做多了可能会影响到肌肉的流失。多去健身房举举铁,注意不要损伤过度,渐渐就会看到漂亮的肌肉。
2、合理饮食
想要增重也要合理饮食。每天一日三餐都吃不全是一定要不得的,一定要吃得比平时更多一点,而且蛋白质的摄入量一定要跟上。要知道肌肉的增长是需要很多蛋白质作为补充的,不过,也适当要多吃一点水果和蔬菜,不然蛋白质会很难消化,引发健康问题,水也是要多喝的,有条件喝运动饮料的也可以喝一点。
3、注意休息
肌肉的增长原理其实是很简单的,它需要不停地撕裂然后恢复,但是这需要一段时间,所以举铁是可以的,但是肯定不能每天都去举铁,那样身体肯定是受不了的,增肌效果也并不是很明显。所以两次运动之间一定要间隔几天,等肌肉恢复好再说,并且每天也要保证高质量充足的睡眠,用来帮助身体修复。
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