如何面对焦虑症和抑郁症?:[5]突破口.中
深陷其中的那段时间,我认为没有任何人懂我!我多么痛苦,多么绝望,多么难过,多么纠结,没有任何人了解。在我看来,没经历过就没有发言权!你都不知道我有多痛苦,你凭什么说我的焦虑症和抑郁症不算什么,凭什么我那么挣扎,那么纠结,你却笑着说这事一件小事?你根本就不懂!根本就不理解!你没有资格跟我这么说“这事一件小事”!
工具/原料
心理医生的剖析
方法/步骤
11向医生倾诉病情。
请不要自卑,把你的病情如实的告诉心理医生。一般治疗30-60分钟每次。所以要讲关键点。把你经历的痛苦告诉医生,不要有所隐瞒。
22医生的问题要认真回答。
医生问我,有没有经历特别的事情?有没有与人吵架?有没有不愉快的经历?问我是什么性格?现在所经历的的事情为什么让我不快乐?
一般医生都会循例问你之前的经历。我很老实的把我之前所经历的,感受到痛苦的都告诉了医生。
3
3结果分析——性格。
鉴于我自己,上文已经讲诉过了,敏感。会很过分在意一些小的细节。即使是一个小小的颤抖都会打破沙锅问到底。所以,这种谨小慎微,小心翼翼让我把一些问题扩大化。
44结果分析——过度关注健康。
我们太在意以至于过分关注自己的健康问题。总希望自己在一种完全舒适的状态下过完自己的一生。这时候要告诉自己,之前的安全感都是我们虚构出来的,以前死亡离我们很远,现在感觉离我们很近,其实,这种距离从来就没有变更过,只是一直被我们忽视了。
生老病死本来就是人生的常态,为什么要去畏惧这个结果?焦虑症和抑郁症也是我们心灵的感冒,为什么要害怕?为什么逃避死亡?死亡只是迟早的事情,请不要逃避,要正确看待。
55结果分析——被病症所控制。
我们的情绪被焦虑症和抑郁症所控制,告诉我们不要去做任何事情。这是最致命的。
这时候要告诉自己,焦虑症和抑郁症告诉我们不要做什么,我们就偏要去做什么!它告诉我们不去运动,我们就偏要去运动。总之不能沦为情绪的奴隶!
6
6结果分析——恶性循环。
有个恶性循环是:我们惧怕病症——逃避——再次面对更加惧怕。
所以必须要勇敢面对,逃避不能解决问题。
77结果分析——被动的等候。
我们有了这种病症之后就开始漫长的等待,等待焦虑症和抑郁症好了再去工作,再去自己想去的地方,再去恋爱,再去干自己感兴趣的事情。这种观点是错误的!
现在开始,带着症状去生活,有如下好处:
(1)转移了注意力,不再过分担忧自己的身体状况。
(2)忽视了症状,真正开始了正常的生活。
(3)在康复的过程中没有浪费时间。
88不要用焦虑症和抑郁症作为逃避生活的借口。
如果你感觉压力太大了,放松一下,但是不要用焦虑症和抑郁症作为逃避生活的借口。这太浪费生命了。
99要控制你自己的情绪。
我们每个人都有负面情绪,只是患者将负面情绪放大来看,到最后都不能自我控制了。所以,我们不要堆积自己的消极情绪,不开心的时候,把负面情绪发泄出来。
1010乐观是关键要素。
凡事要乐观的看待,悲观主义者更容易把自己推入这个漩涡。没有过不去的坎,只要乐观,好运总会降临的!
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