花样散步让你立刻瘦腿
方法/步骤
1普通散步法 用慢速和中速行走,每次30~60分钟,每日2~3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2快速步行法 每小时步行5~7公里,每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
3定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
4摆臂散步法 散步时两臂有节奏地前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
5摩腹散步法 一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
注意事项
白领女性常常得与高跟鞋为伍,那就要注意:皮鞋,尤其是鞋底一定不能太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,防止肌肉僵化。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的动作,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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