减肥,如何运动?如何注意饮食?
方法/步骤
1减肥是为了消耗掉多余的脂肪,所以有氧运动是最有效的减肥运动。那么那些属于有氧运动呢?常见的有氧运动有:游泳,爬山,散步,体操,瑜伽,舞蹈,跑步等等。值得注意的是这些运动都应该坚持在30分钟以上。
2多余的脂肪多是由于摄入了过多的食物带来的,所以减肥时的饮食也需要注意。导致肥胖的食物都应减少其摄入量,比如淀粉和糖类含量比较多的马铃薯,果酱,蜜饯等等。可以适量的多喝水,多吃膳食纤维的含量丰富的食物。
3另外,多餐少量也是不错的选择。时刻控制自己的十年,保证一日三餐的合理安排。
注意事项
值得注意的是,减肥贵在坚持。无论是运动减肥还是饮食注意,一定要坚持下来,让运动量达到减肥的程度;让脂肪不在继续堆积。同时,减肥是一个循序渐进的过程,切忌急进。
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