跑步机减肥计划 跑步机减肥计划有哪些
1、跑步机减肥不要刻意去想能不能减,减多少,动起来了至少不会再胖下去了嘛(管住嘴的前提)。要是能坚持下来,我觉得体型的变化要比体重大。要根据自己的身体状况,循序渐进。比如很久不运动,一开始就往一小时跑,很容易拉伤。状态好的话保持匀速,四十分钟就可以达到锻炼的目的,而且跑步机一定要注意保护膝盖。
2、刚刚开始的一周会异常的辛苦,因为身体在这之前根本没适应,所以从基础开始:1.每小时6.5公里开始,慢跑至少30分钟起。直到自己感觉没办法继续为止。坚持一周,让身体适应下来每天的运动量。
3、PS:如果想加快速度,可以练肌肉,肩臂,腹腰,胸,轮流3天循环操练。2.第二周开始,保持6.5公里每小时的速度,增加时间量,至少45-50分钟为止,并且达到跑完不怎么喘气。3.增加速度,6.5-9.0范围内,增加跑步速度。至少45-50分钟不喘气就跳入下一级,0.5的加吧。
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