富含锌的食物排行榜 有关富含锌的食物排行榜
1、肉类
肉类是补锌的首要选择,常见的牛肉、羊肉或者是猪肉和鸡肉中的含锌成分也是非常高的,而100克生牛肉就含有4.8毫克的锌,同时牛肉中不仅仅含有锌,同时也含有铁、以及各种维生素,所以多摄入牛肉以及各种肉类是可以有效的补锌的。
2、贝类
贝类也是补充锌的好的食物,而常见的补锌较好的贝类就是牡蛎了,牡蛎的营养价值非常高,且含有多种维生素以及锌,不过提醒大家,在食用牡蛎时,一定要保证完全煮熟,减少食物中毒的风险。
3、豆类
豆类也是可以有效补充锌的,常见的豆类中扁豆就是含有锌成分较高的食物了,豆类不仅仅含有大量的锌,同时也含有多种蛋白质,也是可以多多食用的。
4、种子
种子也是可以帮助人体吸收锌,常见的就是亚麻籽以及南瓜籽,除了含有丰富的锌以及纤维、维生素以及多种矿物质,是可以帮助人体吸收锌的。
5、坚果
坚果中含有丰富的锌以及健康的脂肪,比如:松子、花生以及杏仁等都是可以增加锌的摄入量的,可以帮助人体吸收锌,如果你想减肥,那么就更要食用坚果,有丰富的营养。
6、牛奶
牛奶中的应养成分想必不用多介绍了,牛奶中的有效成分可以帮助人体吸收大量的锌,而牛奶中的有效成分基本都可以被人体吸收,同时对骨骼也是有益处的。
7、鸡蛋
鸡蛋以及其他蛋类中含有大量的锌,可以满足人体对锌的吸收需求,鸡蛋中除了锌还有维生素以及硒,但是每天每个人摄入最多两个鸡蛋为好,尤其是胆固醇高的人,更应该克制摄入鸡蛋的数量,如果你胆固醇高,推荐使用保健品:华宝通锌硒片,华宝通锌硒片的成分安全,且效果不错。
8、巧克力
很多人觉得巧克力并没有那么夸张,只是商家的一种宣传手段,其实并不然,巧克力尤其是黑巧克力中是含有一些锌的,可以适当的摄入,但是巧克力中也含有大量的卡路里,所以减肥的人要注意了。
9、蔬菜
蔬菜是每个人每天都需要摄入的,我们可以挑选一些含有锌的蔬菜,比如:土豆、红薯等,这些都是含锌量大的蔬菜,可以多多摄入,同时多吃蔬菜对人体减少患心脏病的概率也是有所降低的。
10、糙米
糙米以及燕麦中也是含有一些锌的,吃糙米不仅仅是因为含有锌,其次还有纤维、镁、铁以及磷等营养素,所以多吃糙米也是非常好的。
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