补锌食物排行榜8强 含锌高的食物有哪些
1、牡蛎。
牡蛎是一种常见的海鲜,它的含锌量非常高,据专家研究分析,每三蛊司尺寸的熟牡蛎中含有74mg的锌,因此大家可以通过吃牡蛎摄入足够量的锌元素。
2、牛肉。
牛肉是一种常见的红肉,它含有丰富的维生素、蛋白质以及锌元素,在补锌的食物中位列第二名。平常生活中适当吃一些牛肉,可以强身健体补充营养。
3、鸡蛋黄。
很多人不爱吃蛋黄,这就会错过了很多的营养成分。鸡蛋黄中含有丰富的锌元素,同时还具有丰富的其他元素,另外鸡蛋黄的营养构成比例非常符合人体需求,吸收利用率也很高,营养价值高。
4、芝麻。
芝麻不仅可以滋补头发,还能够补充锌元素以及不饱和脂肪酸,有助于改善体质、调理脂肪代谢,维护心脑血管健康。
5、虾。
推荐大家养成吃虾的好习惯,虾仁中的营养价值非常丰富,含有非常多的锌元素,另外还具备高蛋白,热量也非常低,经常吃虾可以抗氧化,预防衰老。
6、黑米。
不知道大家平常喜不喜欢吃黑米,黑米属于一种粗粮食物,它的口感没有大米好,但是却有很高的营养价值,含有丰富的膳食纤维,并且含锌量也很高。
7、花生。
每天吃几粒颗花生能够起到不错的补锌效果,花生米味道香香甜甜的,并且吃起来方便,可以为大家补充不饱和脂肪酸以及锌元素,营养价值高。
8、西兰花。
西兰花含有很多的锌元素、矿物质成分等,热量低,膳食纤维丰富,对人体有非常大的好处,经常吃西兰花可以帮助大家提高身体免疫力,调理身体机能。
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