如何预防落枕
方法/步骤
1用枕适当。人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头应该在10至15厘米之间为宜,不能太高,也不宜过低。还可以在枕头里面加入相关的中药,如甘草,当归等,这样可以促进颈部的血液循环,有助预防落枕。
2姿势正确。落枕主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。要注意避免不良的睡眠姿势,如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等。
3注意饮食。荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等,多活动颈部。
4多活动颈部。因为长期保持坐着的状态,身体没有什么运动,这不利于颈部的保健,所以像长期坐在电脑前的上班族,特别应该抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕。
注意事项
落枕是让人觉得异常痛苦的,生活中应该多注意预防。选择合适的枕头、正确的睡姿、合理的饮食与适量的运动,我们就平时多做一点,就减少了病痛。以上就是关于预防落枕的一些建议。
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