健康运动减肥方法 快速运动减肥方法
1、到户外运动
研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。
2、重视热身运动
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身,觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻,适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动,逐步提高你的心率,让你的肌肉活动起来,你的呼吸加速,你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
3、每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。
-
美缝用什么材料好
美缝一般使用以下材料:1.美缝剂:美缝剂是用于填充瓷砖、地板砖、大理石等表面之间的缝隙的材料。常见的美缝剂有水泥基美缝剂、环氧树脂美缝剂和硅酮美缝剂。水泥基美缝剂适用于室内和室外使用,经济实惠并且耐用。环氧树脂美缝剂具有很高的耐水性和耐化学品性,适用...
-
玊这个字怎么读组词
玊是一个汉字部首,没有固定的读音和组词。它通常出现在一些汉字的左侧或上方,用于表示与玉石相关的事物。一些常见的字组包括:-珠:zhū,指珍贵的宝石。-珰:fáng,指镶嵌在器物上的珍贵饰品。-玺:xǐ,指古代君主或贵族使用的印章。-理:lǐ,指事物运行的规律和道理。-璧:bì,...
-
家里种植怎么种
种植家中的植物可以根据以下步骤进行:1.选择适合室内种植的植物:在选择植物之前,首先要考虑家中的光线、温度和湿度等环境条件。选择适应室内环境的植物,如多肉植物、龟背竹等。2.准备种植容器:选择适合植物生长的花盆或容器,并确保有足够的排水孔,避免水分滞留。3.选...
-
超凡脱俗的意思是什么
超凡脱俗是一个非常形象的词语,基本上是用来形容一个人或者一件事情与众不同,超越常规,独特而出众。它可以用来形容一个人的天赋或者才华超群,行为举止高尚优雅,超越了一般人的智慧和品味。它也可以用来形容一个事物的独特和非凡之处,超越了寻常的平凡,给人一种非常出...