哪些运动适合冬季锻炼 什么运动适合冬季锻炼
1、爬楼梯。冬天天然寒冷,室外运动怕冷的话,可以选择爬楼梯的方式锻炼身体,每天多爬几次楼梯也能很好的帮助我们减肥。我们在爬楼梯的过程中,身体受力比较大,心跳也比较快,有助于我们血液循环的加快,从而促进脂肪的燃烧,有助于减肥。不过爬楼梯要根据自己的情况量力而为,不可过量也不能过少。另外,有关节疾病或心脏疾病的人最好不要通过这种方式锻炼。
2、骑自行车。骑自行车可以压缩血管,使得血液循环加速,大脑得到大量的氧气,可以强化心脏功能。匀速骑1小时消耗660大卡的热量能使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。
3、游泳。首选的运动就是游泳,游泳减肥的效果是非常明显的。游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。可以在短时间内就能够燃烧脂肪。游泳也能使人心情愉快。
4、呼啦圈。转呼啦圈也是一种常见而且简单的室内有氧运动。每天坚持转几圈呼啦圈,你会发现,腰部的赘肉明显的变少了,还能很好的锻炼腿部和臀部的肌肉,变得更有线条感,减少脂肪的累积,从而实现减肥瘦身的目的。另外,坚持转呼啦圈,还能促进肠胃的蠕动,促进消化,帮助我们排出体内的垃圾和毒素,不仅身材变好了,人也年轻了不少。
5、慢跑。很多减肥者都会选择慢跑,慢跑可以燃烧全身的脂肪,消耗的大量的热量,还能促进人体内的新陈代谢,促进人体垃圾和毒素的排出,有助于减肥。另外,坚持慢跑还有一定的保健作用,对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩有着明显的效果。想减肥的人不妨试试慢跑,是一种十分有益的减肥健康有氧运动。
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