管理情绪心理调节方法 如何调节情绪
1、深呼吸可以调节心脏跳动速度,情绪激动时,闭上眼睛,缓缓的做几次深呼吸,每次呼吸缓慢而悠长,一次又一次,直到心情平复为止。注意:每次吸气一定要深,直到把肺腔的废弃排除,这样不仅可以缓解紧张情绪,也可以对身体的各个器官重新激发能量。
2、每次情绪激动前,一定不要开口说话或者做事,闭上眼睛,默默的在心里数数,30秒的时间,足够平复你的心情。注意:数数不是为了数而去数,一定要放空心情,去自然而然的数,只有这样,才能达到效果。
3、有些人,无论是高兴还是生气,只要情绪激动,都要吃东西。不得不承认,这确实是调节情绪的一个好方法。不过,这个方法吃东西不发胖的人可以试试哦!
4、心里有了情绪一定要发泄出来,如果憋在心里,不但心里难受,对身体也不好。适当的运动不仅可以发泄情绪,也可以锻炼身体,何乐而不为呢!小编提醒:有些人情绪失控,做一些很危险的动作,这是很不可取的哦!一定要注意人身安全。比如:打篮球、跑步、爬山等都是不错的。
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