三伏天跑步注意 三伏天跑步注意的注意事项
1、多补水。建议三伏天在跑步前1-2小时应一次性饮水500毫升左右,跑步前体内水合越充分,脱水发生风险也就越低。通过跑步腰包或是背囊携带水,跑步过程中少量多次补水,每次喝水80毫升左右,一小时以内补白水即可。如若超过一个小时,水与盐丸饮服,这是为了补充电解质,否则会出现水中毒。
2、穿透气性好的衣服。如此炎热的环境,就不要怕蚊子了,出一身汗紧绷在身上很不舒服。所以还是尽量选择透气、速干的衣服,有助于散热、降低体温。
3、适当减少运动量。三伏天,最好试着减少运动量,可以保持日常运动中的70-80%左右。如果不注意,就会增加中暑风险,大家一定要重视。
4、运动后忌食冷饮,忌洗冷水澡。许多跑者那是偏爱冷饮,跑步结束后首选一瓶冰水下肚。虽然当时痛快了,但由于身体温度较高,冷饮刺激肠胃,容易引起腹泻。或许你的肠胃是铁打的,喝冷饮啥事没有。不过洗冷水澡这个,你一定要听句劝。体表温度过高,一旦洗澡,心脏和大脑血液供给不足,大概率出现头晕、昏厥等状况。
5、其实,跑步是一种生活方式,不要将它跑成带有威胁性运动。如果对于夏天很焦虑,大家可以尝试游泳、骑自行车,换一种常规运动。
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