怎么减体脂肪 减体脂肪的方法
1、消费全面平衡的蛋白质和脂肪。研究表明,吃瘦肉蛋白,如鸡肉、瘦牛肉、豆类、鱼类和健康的脂肪,鳄梨,坚果和种子,能促进脂肪损失。应选择不含激素和未加工的蛋白质和脂肪。每天摄入1200毫克钙可以帮助你减少体内脂肪。每天吃三份奶制品,选择脱脂牛奶制成低热量产品。当你做饭时可以选择橄榄油和葡萄籽油以及菜籽油和黄油。
2、喝大量的水。研究表明,大量喝水实际上会增加身体的新陈代谢率,导致更多的脂肪流失。每天喝2公升的水,如果你是积极的,可以喝更多的。把喝水取代喝酒,苏打水(包括低苏打水),咖啡,和其他饮料。在起床之前和在吃早餐前喝一大杯水然后开始你的一天。
3、每天吃早餐。以健康的早餐开始你的一天,为你一整天的饮食提供正确的基础。因为你的新陈代谢会在晚上变慢,早晨吃早餐能使你的新陈代谢更活跃。如果你不吃早餐,你很可能会吃更多多,或者在一天中失去吃营养食品的意志力。早餐吃大量的蛋白质和纤维让你保持几个小时的活力。水果、鸡蛋和蔬菜果汁是很好的早餐选择。早餐不要吃煎饼和其他烘焙食品。这些给你的身体一些没有健康营养的糖,所以你会更快地饿起来。另外,你将在饮食不利的时候开始这一天。
4、用纤维填满你的一天。可溶性纤维存在于水果、蔬菜和全谷物中,可降低体内的胰岛素水平并导致脂肪丢失。每顿饭吃大量的纤维也会让你感觉饱饱,所以你不会被诱惑吃高热量食物。吃全水果和蔬菜。新鲜的全蔬菜和水果,如苹果、樱桃、橙子、花椰菜、菠菜、甘蓝和甘薯,都含有大量的纤维。吃全谷物。试着用钢制的燕麦片代替速溶的,每次都选全麦的。藜麦是纳入您的饮食中的另一个美味的全麦谷物。不要喝果汁。水果含有大量的糖分,当你将水果和纤维一起食用时,这就很好了。但当水果榨成汁,这时糖的提取和纤维被丢弃,留给你的将会是纯糖。
5、不要吃含卡路里的食物。某些食物在身体中很容易转化为脂肪。它们提供了大量的热量,但热量并不来自于身体保持健康所需的营养和纤维。减肥的第一步是减少或消除如糖之类的食物。含糖的苏打水、烘焙食品和糖果会导致脂肪的大量堆积。当你把这些食物从你的食谱中除去时,你可能会在第一周内看到结果。应避免用于加工面包、糕点、糕点、面食和其他小麦制品的加工过的白面粉。油炸食品。油炸食物的过程使它营养不良,导致更多的脂肪。减少薯条,炸鸡,炸面包和其他食品。大多数快餐属于这一类。加工的零食和肉类。零食、预包装的晚餐、熏肉和午餐肉都含有对身体有害的化学药品和防腐剂。它们含有大量的热量而不滋养你的身体,所以在你想减肥的时候不要吃这些。使用较小的盘子,因为如果你把盘子装满,所以就不太可能最终吃不到你所有的食物,就像你想要一个大盘子一样。
6、举重。举重锻炼可以增强肌肉,使你的新陈代谢持续较长时间,帮助你减掉脂肪。即使你不锻炼,肌肉也会消耗比脂肪更多的热量。如果你是举重新手,可以参加一个健身房,请私人教练帮你做一些初级练习。记住这些建议:锻炼每一个肌肉群。一定要做运动来锻炼你的手臂、背部、胸部、腹部和腿部,使全身脂肪减少。你重复一次最大极限可以是2-4套或8-12次,重点不只是举起最重的重量,比数量重量限制更重要,形式通常是牺牲了专注于起重重量较重。不要过度。确保你在锻炼之间休息几天,并且连续两天不锻炼相同的肌肉群。锻炼后,你的肌肉需要时间来修复。
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