如何自我催眠 催眠方法介绍
1、做好准备。就是让自己的身体和心灵都准备好,同时排除干扰,以免进行到路途被干扰。如上好洗手间、跟家人交待清楚等等。
2、让自己从头到脚放松下来。可以从头到脚这样告诉自己,我头皮越来越放松了……我眼眶的肌肉放松了……我脸颊放松了……我的脖子放松了……同时,告诉自己的同时,也主动让自己放松,一直到脚,都让自己放松下来。这样其实就让自己进入了比较容易接受暗示的状态,也就是催眠状态。
3、根据自己想解决的问题或目标,给自己一些暗示。如:我越来越苗条。我记忆力越来越好。我能轻松的记住大量的信息。 我能很自然的入睡。等等……值得注意的是,用词要正面,也就是说要说自己想要的,也不能说自己不想要的,如,应该说“我越来越苗条”,而不能说“我不要这么胖”,应该说“我会轻松的记住大量的信息”,而不能说“我不要那么容易忘记东西”。
4、给自己唤醒的暗示。如果要马上醒过来,就告诉自己:我从10数到1,就会越来越清醒,数到1就完全清醒过来。醒来后,会精力充沛(反正就是给自己讲好话)。然后就给自己数就好了。如果不要马上醒来的,比如晚上做自己我催眠的,催完就睡的,就告诉自己,我会很快睡着,明天几点几分会醒来,醒来后精神会很好,很有活力的,就可以了。
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