固肾功的正确做法
固肾功是一种中医养生运动,旨在增强肾脏功能及壮健腰腿。以下是固肾功的正确做法:
1. 姿势:双脚平行站立,肩宽与臀部宽度相等,两手自然下垂。
2. 呼吸:深呼吸,舌尖轻轻顶住上颚,保持嘴巴微闭。
3.动作:慢慢抬起腿,尽量保持腿部挺直,使腰腿部肌肉得到拉伸,同时向上提拉会阴,感觉到会阴部有一定的舒展感。
4.持续时间:保持每次抬腿的姿势5-10秒钟,然后放下腿。
5.重复:每次重复做10-15次,每次间隔适当休息。
6.注意事项:做固肾功时避免突然用力,避免超过自己的承受范围,以免造成肌肉或关节受伤。
总的来说,固肾功的正确做法是稳定呼吸,持续做腿部运动,并注重舒适感和肌肉的拉伸。这种运动有助于加强肾脏功能,增强腰腿的力量和灵活性。但如果有肾脏疾病或其他健康问题,应在医生指导下进行运动。
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