怎么喝咖啡才正确方法 正确喝咖啡的方法
1、别空腹:现在有许多人习惯一早起来先空腹喝一杯咖啡,这不仅会降低食欲,而且对肠胃也有刺激,建议可以吃完早餐或午餐以后饮用,此时喝咖啡可以帮助消化。
2、加点奶:喝咖啡的时候可以加一些全脂牛奶来代替糖和咖啡伴侣,因为咖啡伴侣里面脂肪含量较高,而且含有氢化植物油,不利健康,如果用牛奶取而代之,不仅让咖啡有了甜甜顺滑的口感,还能补充一些蛋白质和钙质。
3、早点喝:咖啡因需要8个小时才能被完全排出体外,建议不要在晚上喝咖啡,会影响睡眠质量,最好在下午三点之前饮用。美国神经科学家计算出每天喝咖啡的最佳时间是在上午9:30~11:30。这是因为咖啡因可与人体中的一种重要激素皮质醇发生互相作用,在这段时间内达到最优状态。
4、要适量:般正常人每天的咖啡因摄入量不要超过400毫克,相当于喝4杯左右的咖啡,过量饮用会导致心脏剧烈跳动,升高血压,以及增加心血管疾病的风险。并且咖啡因能影响钙的吸收,会增加骨质疏松的风险,喝太多会加速体内矿物质和维生素的流失。很多人关心孕妇能否喝咖啡,基于目前的科学证据,一般认为,每天不超过2杯(大概200毫克咖啡因)是可以接受的。超过这个量,会增加流产、早产或者婴儿体重不足的风险。而母乳喂养的产妇,则可能带来影响婴儿睡眠等风险。
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