晚上睡不着觉怎么办

经常听到朋友说晚上睡不着，早上又起不来，严重的影响了日常生活跟工作，那么，晚上睡不着觉怎么办，下面给大家介绍一下晚上睡不着觉怎么办。

方法/步骤

1

精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

2

自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

3

睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

注意事项

平时生活中多培养一些兴趣爱好，多参加有益身心健康的活动，晚上定时上床睡觉，情绪保持乐观，不要有太多的思想包袱。