铃壶锻炼方法 快来学习看看吧
今天就让我来给大家讲一下,如何正确的使用壶玲来锻炼我们的身体。
1、壶铃锻炼手臂。首先我们两腿站直,腿型之间呈八字形,双膝微微弯曲,膝盖不要超过脚掌,然后双手提起壶玲,手臂发力,上下摇晃,在壶玲上升到最高点时,我们可以用自己手臂的力量,来抵抗壶玲的重力,这样就能很好的锻炼手臂的肌肉,同时在下落时,手臂发力来减慢她的下落速度。
2、壶玲上提。首先我们双腿八字站直,膝盖稍微弯曲,腰部下沉,用一只手抓住哑铃壶的上部,然后单手用力,把哑铃和体至胸部,然后在把哑铃壶推至头顶以上,这样就能很好的刺激手臂肌肉,使手臂肌肉生长。
3、壶玲深蹲。首先我们双腿弯曲,膝盖不要超过脚尖,成八字型弯曲,使膝盖和脚尖在同一条直线上,然后双手抓住哑铃,使其抬离地面,然后随身体上下移动,壶玲深蹲需要非常强壮的腿部肌肉。能够很好的使我们肌肉得到锻炼。
4、壶玲胸肌训练。首先我们双腿站直,两腿之间,要保持平行,两腿之间的距离最好不要超过十厘米,同时腰部挺直,左右手分别抓住壶玲,然后高高抬起,使壶玲的位置位于背部后面,然后弯曲完全手臂,进行上下移动,这对胸肌的锻炼和背脊的锻炼都有好处,而且对我们手臂的力量也大大加强。多做这个可以,很好的加强我们的肌肉,防止训练时受伤。
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