跑步时脚怎么落地才正确 跑步时脚步落地的方法
1、总体来说,人的身体是适合前脚掌着地的,因为人类有跟腱,跟腱的唯一目的就是在奔跑的时候前脚掌落地后被拉长,然后收缩产生反弹力,使人继续向前奔跑,它是用来用来储存能量的。但是为了前脚掌着地,必须跑得很快,且小腿肌肉足够强大,脱离开速度来提前脚掌落地都是扯淡。我见过很多人为了追求前脚掌落地,但是因为速度上不去,就变成了“踮着脚跑”或者“坐着跑”,只见腿抬高,不见人向前,大家可以自行想象。
2、采用前脚掌落地方式,对鞋子的要求不高,甚至不穿鞋子也行。然而,长期不运动的初跑者,第一不能达到速度,第二肌肉力量也不足,强做前脚掌落地不现实,于是有了退而求其次的全脚掌落地。
3、全脚掌落地就是腾空的时候姿态看上去想像后脚跟落地,但是在接触地面的一瞬间,是整个脚掌一同落地的,这样可以减少压强(压强=力除以受力面积,刚过教师节,物理老师在看着你),也降低了一部分冲击力。需要一般的鞋子即可。
4、当我们能力不足速度很慢的时候,特别是很多初学者,其实只是比走路略快一点的速度跑动,基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态,这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子,来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现,越是给初学者的鞋子,后跟的减震越多,因为我们能力不足,只能靠装备了。
5、所以,到底哪个部位先着地,速度是前提。速度基本上也标志着能力。
并且,是否采用前脚掌落地还和步频有很大关系,有的人速度很快,依然是后脚跟落地然后快速把脚滚动到前脚尖,蹬地,离开。亚瑟士著名的跑鞋型号“虎走”,日本版的虎走就是在后脚跟有更多的缓冲设计,因为日本采用后脚跟落地同时速度很快的跑者很多,从这个产品设计上也能分析出来日本选手采用小步高频的受众居多。
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