自制力差怎么克服 如何提高自制力
1、5min大脑冥想,冥想不是说让你什么都不想,而是不要让你太分心。冥想的目的其实是为了把自己的注意力收回,专注于最初的目标。
2、锻炼,锻炼能提高心率变异度的基准线,从而改变自控力的生理基础。神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候,发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。其中,白质能迅速有效的连接脑细胞。锻炼身体像冥想一样,能让你的大脑更充实、运转更迅速。
3、睡觉,科学研究发现,长期的睡眠不足让人容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。睡眠对于大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道,在醉酒的状态下,我们自己毫无自控力,自己干了什么根本没有任何意识。所以要提高自控力,一定要有充足的睡眠。
4、面对诱惑,先等待10min,对你想要的东西来说,等待10min或许看起来不太长。但神经科学家发现,10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得及时的满足感之前必须等待10min,大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即使满足感”的强烈生理冲动,奖励承诺系统就不会如此活跃。
5、预先承诺,在未来,我们一定会面临各种诱惑。所以,在未来的自我被诱惑或蒙蔽之前,不妨先做好拒绝诱惑的准备,提前做出选择。比如,如果你想强迫自己去锻炼,你可以先花一大笔钱办一张健身房的年卡。不想浪费自己花掉的钱,你就会努力去健身房健身。
6、加入群体,感染自控力,生活中我们常会见到这样的事情:一个男生为了自己喜欢的女生,他会由原来的逃课、抽烟、打架等等,变得勤奋、好学、积极上进。以前他也许想尝试着做一个好学生,可是他觉得自己自控力差,根本做不到。可是当碰到自己喜欢的人恰好是一个学霸的时候,他的自控力简直分分钟回归,其实这就是感染的力量。
7、对内接受自我,对外控制行动,在讲拖延症的时候我们就提到过,我们要直面自身的欲望,忠于自身的感受,压抑自己的刑罚、情绪和欲望,只会产生相反的效果,让你更容易去想、去感受、去做你原本想逃避的事。那与其这样,我们还不如接受自我,但不是放纵。
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