正确泡代餐粉的方法 代餐粉什么时候吃合适
1、冲饮方法:
将30g代餐粉倒入杯中,先加入部分热水充分摇匀,让代餐粉化开,再倒入温水彻底冲调。
2、代餐粉食用时间:
(1)代替晚餐吃。
很多人为了健康生活并不食用晚餐,这种情况下就可以用营养代餐来替代,搭配绿色蔬菜食用更佳。一方面,营养代餐粉不会导致营养堆积;另一方面,避免了空腹状态下对胃壁和肠道的损伤。
(2)代替三餐的部分主食吃。
大部分的代餐粉都是碳水化合物比较丰富,所以很适合替代主食。可以把一餐、两餐甚至三餐的主食换成代餐粉。每顿搭配少油少盐的蔬菜,在家烹调建议多采用蒸、煮、炖、焯的清淡烹调方式,在外就餐菜基本都太油,建议多涮几遍再吃。其次还要有适量蛋白质,因为代餐粉和蔬菜已经带来了很强悍的饱腹感,所以这些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐加个蛋,午晚餐分别加1份瘦肉就够了。
(3)错过正餐充饥吃。
如果错过正餐,比如没吃早餐,一直要等到午餐再吃,可能会因为过度饥饿而暴食高能量食物,反而不利于减肥,那不妨上午有点饿的时候就冲杯代餐粉,补充能量的同时食用代餐粉带来的饱腹感可充分缓解饥饿感。
(4)健身前后吃。
很多人担心健身时饿,降低健身效果,所以都会健身前吃点东西,但是吃食物很容吃多,那不妨来包能量更低饱腹感也强的代餐粉。运动后也容易饿,但是又不到饭点,这时候带包能量低的代餐粉垫吧一下也不错。
(5)轻断食时吃代餐粉。
每周5天正常吃饭,2天轻断食,也是减肥推荐的一种减肥方式,这2天不要连续,比如可以周3、周日两天轻断食,周六这5天正常饮食。轻断食时女性可以1天能量摄入500千卡左右,男性可以1天能量摄入600千卡左右。那就可以三餐分别来一包代餐粉,再搭配点奶、蛋、肉、菜,整体控制在这个能量等级,下面是结合代餐粉的轻断食食谱举例:早餐:1杯代餐粉、鸡蛋1个(90千卡)午餐:1杯代餐粉、5个虾仁(56千卡)、100克拌蔬菜(18千卡)晚餐:1杯代餐粉、1个苹果(300克的大苹果约135千卡)。
-
女人戴什么玉最好最旺财
一般来说,中国传统文化认为戴翡翠可以旺财。翡翠被视为财富和好运的象征,因此在中国文化中,戴翡翠饰品被认为可以带来好运和财富。不过,这种信仰因人而异,有些人可能更倾向于其他类型的玉石或宝石。...
-
属马什么名字最旺
属马的人取名字时通常希望能带来好运和吉祥,所以选择一个有意义、寓意吉祥的名字是常见的做法。在选择名字时,可以考虑以下几个方面:1.**音韵美好**:名字的音韵要悦耳动听,让人一听就觉得顺口。2.**含义吉祥**:名字的含义最好是正面的、积极的,能够给人带来好运和幸福...
-
属猪财运最旺的属相是什么
属猪的人通常与属兔的人最相配,因为兔子和猪在中国文化中被认为是一对吉祥的组合。这种组合通常被认为能够带来财运和幸福。但是,财运的旺盛程度并不仅仅取决于属相,还受到个人的努力、智慧和运气等因素的影响。...
-
怎么在家上香供奉道教
在家供奉道教,首先要准备一些必要的物品,比如香炉、香、水、水碗、食品等。然后按照以下步骤进行:1.准备香炉:选择一个稳固的香炉,最好是金属或陶瓷制成的,以防止烟火引起的意外。2.准备香:选择纯净的香,可以是沉香、檀香等。点香前可以轻轻摇晃香支,让香味更加浓郁。3....