跳绳入门七个步骤 跳绳入门有哪七个步骤
跳绳入门七个步骤分别为 小腿提举,无绳跳,单侧摇绳转圈,摇绳技巧与腿部动作时机,跳一下,跳两下和跳更多下。
1、小腿提举。找个高起的平台(例如楼梯第一阶)站上去,但只用脚的前半接触平面,后半悬空。抓好扶手。膝盖微弯,先尽量把脚跟放低,然后垫脚尖尽量推高身体。反覆进行。
2、无绳跳。双腿併拢,膝盖微弯。双臂垂放两侧,手肘靠近身体,前臂往两侧伸展。双腿有节奏地像弹簧轻跳:用脚尖力量跳起约一两公分再用脚尖落地,脚跟不触地。双手则模拟用手腕摇绳。
3、单侧摇绳转圈。单手握住跳绳两个把手,甩动绳子转圈。不要太快,大约一秒一圈。两手都熟悉后,加上前跳跃动作。看到或听到绳子触地就轻跳。练到两者时间尽量接近。如影片中步骤二的示範。
4、摇绳技巧与腿部动作时机。标准跳绳姿势,双手握好握把站到绳子前。用手腕及前臂力量把绳子从后面越过头顶往前摇。当绳子接近脚尖时,以脚跟为支点举起脚尖,像夹子把绳子夹住。顺利夹到后,举起脚跟放开让绳子回到后方。
5、跳一下。经过前四个阶段,就可以真的试着跳了。一次一下就好。姿势同前,但这次不夹绳子,直接跳过。
6、跳两下。当你可以跳很多个一下,绳子都不会打到头或卡到脚,就可以试着连跳两下了。
7、跳更多下。当你每次跳两下也很顺,就可以试着跳三下,然后一直往上加。就这样开始真正跳绳了。
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