瘦腿的方法,快步走轻松瘦腿!
快步走是常见的快速瘦腿的方法之一,快步走是任何季节都可以采用的瘦腿的方法,下面介绍一下快步走瘦腿的方法具体操作步骤。
1,普通走路法
2,快速走路法
3,腹走路法
4,摆臂走路法
5,定量走路法
6,注意事项
方法/步骤
1以中慢速度走路,每天半到一小时,每周2-3次。可以在风景好的地方可以边走边欣赏风景。
2以4-6公里/小时的速度快步走,每天练习20-50分钟。练习时保持心率达到120次/分,这样练习后会感到精神振奋。
3走路的同时对腹部进行按摩,如果存在消化不良的话可以得到很好的改善。
4走路时双臂有节奏地来回摆动,这样可以增大胸廓的活动附带,对呼吸功能不好的人有益处。
5交替在坡地和平地上走路。比如先在5度斜坡上行走200米,然后再逐渐加大在10度斜坡上步行20分钟,再回到平地上步行20分钟。
6白领女性通常比较喜欢穿高跟鞋,需要注意的是鞋底不能太远,不能挤脚。步行后到家,最好能光脚,彻底放松。沐浴时可以用温水足浴,这样能够舒缓足部疲劳。正确的姿势需要挺胸抬头,走大步,每分钟大约走50~70米。双臂应随走路的规律摆动,要走直线,尽量不走取消。每日走1小时至一个半小时,强度根据体能而定,达到略微出汗的效果就好了。一般坚持2周就有改善的感觉。假如您已经开始健步走路,可以多试几种花样散步方法交替使用,将瘦腿效果提到最好。
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