实心球训练方法与技巧 实心球训练方法和技巧
1、持球姿势动作要领;五指张开,大拇指平行相交一节手指,食指相触,手托住球的后下部分,掌心微微空出。动作要求;初学的同学建议直臂持球练习,曲臂容易使实心球出手点太低导致成绩不理想。
2、持球,预备动作。站位,正确的站位,两脚前后开立一脚掌半到两脚长,左右成一脚掌宽。身体后仰的时候,后脚支撑身体,有利于身体反弓发力。良好的站姿可以很好的留住重心,让后蹬地更充分,更加有利于力量。
3、预摆,预摆是为完成完整的动作做准备。预摆时肩放松直臂持球,身体微微向后倾斜,由小极大的幅度摆动2~3次。调整好呼吸,爆发性的出手。
4、预备动作。完整投掷。两脚前后开立,双手持球委屈,身体向后微微后仰,由小极大的幅度摆动2~3次调整好呼吸,爆发性的出手。
5、缓冲。投资完实心球要注意身体向前时不要踩线,投掷完如无法及时的留住重心,可向左右两侧移动。如果还是无法及时的留住重心,可以在投掷线后一步投掷实心球。
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